Defense! M: Stay low and bend your

Defense!
M: Stay low and bend your knees! Come over here.
B: Yes, Coach?
M: Jackson, when you're playing defense, keep your knees bent and your body low. It helps you keep your balance. And it allows you to move more quickly in every direction.
B: Like this?
M: That's right. You should attempt to stay on the balls of your feet. It's like you are getting ready to pounce. Athletes never rest on their heels.
B: Should I stand with my legs close together or far apart?
M: It is best to keep them about shoulder-width apart. Bend your knees and keep your back straight. Spread your arms straight out at your sides.
B: This seems almost like I'm getting ready to attack the ball.
M: It is a little bit like that. Your stance looks much better than before.
B: Coach, how do I move forward and backward on defense? I feel like my stance is fine, but when I try to dart toward my opponent, I keep tripping over my feet.
M: When you move forward, put your right foot in front of you, with your toes pointing in the direction you want to go When you move backward, just reverse it: follow the direction of your left foot. How are you feeling?
B: My legs are tired and my back aches.
M: Playing defense is hard work. Take a break, then we'll try it again.

Kết quả (Việt) 1:

Quốc phòng!
M: Vẫn thấp và uốn cong đầu gối của bạn! Đến đây.
B: Vâng, Coach?
M: Jackson, khi bạn đang chơi phòng thủ, giữ đầu gối cong và cơ thể của bạn thấp. Nó giúp bạn giữ thăng bằng. Và nó cho phép bạn di chuyển nhanh hơn trong mọi hướng.
B: Giống như này?
M: Đúng. Bạn nên cố gắng để ở trên bàn chân của bạn. Nó giống như bạn đang nhận được sẵn sàng để pounce. Các vận động viên không bao giờ nghỉ ngơi trên gót chân của họ.
B: Tôi có nên đứng với hai chân tôi gần nhau hoặc xa nhau?
M: Nó là tốt nhất để giữ họ về vai rộng ngoài. Uốn cong đầu gối của bạn và giữ thẳng lưng. Trải cánh tay của bạn thẳng ra ở bên bạn.
B: Điều này có vẻ giống như tôi đang sẵn sàng để tấn công bóng.
M: Đó là một chút như thế. lập trường của bạn trông tốt hơn nhiều so với trước.
B: Huấn luyện viên, làm thế nào để di chuyển về phía trước và lạc hậu về quốc phòng? Tôi cảm thấy như lập trường của tôi là tốt, nhưng khi tôi cố gắng phi tiêu về phía đối thủ của tôi, tôi tiếp tục vấp ngã trên đôi chân của mình.
M: Khi bạn di chuyển về phía trước, đặt chân phải của bạn ở phía trước của bạn, với những ngón tay chĩa theo hướng bạn muốn đi Khi bạn di chuyển lạc hậu, chỉ cần đảo ngược nó: làm theo sự chỉ đạo của bàn chân trái của bạn. Bạn cảm thấy thế?
B: Đôi chân tôi đang mệt mỏi và đau lưng.
M: Chơi phòng thủ là công việc khó khăn. Hãy nghỉ ngơi, sau đó chúng tôi sẽ thử lại lần nữa.